Calculadora de calorías diarias (Harris-Benedict)
La ecuación de Harris-Benedict calcula el metabolismo basal (TMB) y el gasto energético total diario (GETD) según tu sexo, peso, estatura, edad y nivel de actividad.
La ecuación de Harris-Benedict (revisada)
Las fórmulas revisadas por Mifflin-St Jeor (1990) son las más utilizadas actualmente:
- Hombre: TMB = 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) − (5,677 × edad)
- Mujer: TMB = 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) − (4,330 × edad)
El GETD (Gasto Energético Total Diario) = TMB × Factor de actividad.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías necesito para perder peso?
Para perder 0,5 kg/semana, necesitas un déficit de unas 500 kcal/día respecto a tu GETD. Nunca bajes de 1200 kcal/día sin supervisión médica.
¿Para qué sirve el GETD?
El GETD es el total de calorías que tu cuerpo necesita para mantener el peso actual con tu nivel de actividad. Comer menos → perder peso; comer más → ganarlo.
Herramientas relacionadas
Calculadora de tasa metabólica basal (TMB)
Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Descubre las calorías míni…
Usar herramienta →Calculadora de calorías quemadas
Calcula las calorías que quemas haciendo ejercicio según tu peso, actividad y duración. Basado en el…
Usar herramienta →Calculadora de índice de masa corporal (IMC)
Calcula tu IMC (Índice de Masa Corporal) de forma instantánea e interpreta si tu peso es saludable, …
Usar herramienta →